Jessie była podekscytowana, że ​​w końcu jej dzieci będą w domu na święta. Właśnie przyjechał jej syn Jeremey, student drugiego roku na Uniwersytecie Nowojorskim, a córka Amy, studentka medycyny na Temple University w Filadelfii, wróciła do domu poprzedniego wieczoru. Kiedy Jessie gotowała w kuchni, podekscytowana rozpoczęciem obchodów świąt, usłyszała rozmowę swoich dzieci. A to, co mówili, nie było wcale wesołe.
Jej dzieci współczuły temu, jak bardzo bały się być w domu, ponieważ mama była zawsze bardzo zestresowana i zdenerwowana. Porównywali opowieści wojenne o przeszłości Bożego Narodzenia i wyznali, że woleliby zostać w szkole.

Słysząc to, serce Jessie zamarło.

Czy jej lęki mogły odepchnąć jej dzieci? Martwiła się, że jej wypełniony stresem mózg mógł mieć również inny negatywny wpływ na jej rodzinę. Jessie zawsze była mamą obracającą wiele talerzy w powietrzu. Prowadziła własną małą firmę, uczęszczała na spotkania PTA, pomagała dzieciom w odrabianiu lekcji, zabawiała kolegów męża, codziennie ćwiczyła i robiła to wszystko z uśmiechem. Jessie naprawdę wierzyła, że ​​maska ​​​​działa i że nikt inny nie wyczuł wrzącego kotła stresu, który narastał w niej każdego dnia, wpływając na jej nastrój, wywołując migreny i nie pozwalając jej spać w nocy. Ale teraz wiedziała, że ​​fasada już nie działa – a może nigdy nie działała.
Wtedy zwierzyła się Marcie, przyjaciółce praktykującej uważną medytację i zapytała, czy ma dla niej jakąś radę.

Odpowiedzi, których jej udzieliła, były proste: muzyka i medytacja.

Jessie zastanawiała się, jak takie proste rzeczy mogą zmienić jej życie. Martha wyjaśniła, w jaki sposób słuchanie muzyki podczas praktykowania medytacji może pozytywnie wpływać na życie, zmniejszając stres, poprawiając sen i zwiększając równowagę.

Korzyści ze słuchania muzyki Zen

Redukuje hormony stresu. Badania wykazały, że słuchanie zen i innej relaksującej muzyki obniża poziom kortyzolu w organizmie, hormonu, który przyczynia się do uczucia stresu i niepokoju. Na przykład w sytuacjach stresowych, takich jak zabiegi medyczne, muzyka pomaga uspokoić pacjentów. A w życiu codziennym słuchanie zen i innej relaksującej muzyki może przynieść wiele korzyści zdrowotnych, poprawić nastrój i prowadzić do życia z większą równowagą i spokojem.

Poprawia wzorce snu. Kołysanki są nie tylko dla niemowląt. W rzeczywistości ostatnie badanie wykazało, że dorośli, którzy słuchali spokojnej muzyki przez 45 minut przed snem, zgłaszali lepszy sen i lepszą jakość snu.

Wbrew powszechnemu przekonaniu dłuższy sen niekoniecznie oznacza lepszy sen. Na jakość snu wpływa kilka czynników. Jednym z głównych czynników jest to, jak dobrze fale mózgowe człowieka spowalniają po pierwszych 90 minutach zasypiania. Ten etap cyklu snu nazywa się Rapid Eye Movement (REM). Dodanie uspokajającej muzyki do nocnej rutyny może ułatwić ten etap snu, co skutkuje lepszym nocnym wypoczynkiem.
Cykl słuchania uspokajającej muzyki przed snem prowadzi do lepszego snu, co prowadzi do mniejszego stresu, co prowadzi do lepszych nawyków związanych ze snem.

Stymuluje uczucie szczęścia. Słuchanie relaksującej muzyki może wywołać w organizmie hormony „dobrego nastroju” , które przekładają się na uczucie szczęścia. Muzyka wyzwala uwalnianie dopaminy, neuroprzekaźnika w mózgu, który promuje dobre samopoczucie, radość i podekscytowanie.

Badania pokazują, że dodanie kilku nowych utworów do listy odtwarzania, rozszerzenie jej o nową muzykę zamiast tej samej starej może wytworzyć jeszcze większe ilości dopaminy, co skutkuje silniejszym uczuciem szczęścia i radości. Jeśli twoja obecna biblioteka zawiera dużo optymistycznej muzyki, na przykład tanecznej i hip-hopowej do ćwiczeń, dodanie muzyki zen do listy odtwarzania może przynieść pozytywne korzyści w zakresie ogólnego samopoczucia i nastroju.

Terapeutyczne działanie na mózg. Słuchanie muzyki zen w nocy może zmienić prędkość fal mózgowych, powodując aktywność mózgu, która ma terapeutyczny wpływ na umysł i ciało.

Powolna rytmiczna muzyka, taka jak new-age i zen, zmienia aktywność mózgu w sposób, który wywołuje stan podobny do transu, który zachęca do relaksu.
Zdolność muzyki do zmiany prędkości fal mózgowych może również pomóc złagodzić objawy migreny, napięcia przedmiesiączkowego, depresji i problemów behawioralnych, w tym zespołu deficytu uwagi.
Dla osób starszych korzyści płynące ze słuchania muzyki mają jeszcze bardziej niezwykłe korzyści, w tym zmniejszenie bólu i lepszą pamięć.

Jak relaksująca muzyka do medytacji czyni cię zdrowszym i szczęśliwszym

Medytacja jest również popularną strategią radzenia sobie ze stresem, przynoszącą krótkoterminowe korzyści, takie jak spokój umysłu i ciała oraz budowanie odporności na stres w dłuższej perspektywie. Łączenie muzyki z medytacją może pogłębić pozytywne efekty obu i przynieść jeszcze lepsze rezultaty.
Słuchanie muzyki podczas medytacji wyzwala pozytywne emocje, pomaga uspokoić fizjologię, nawet o tym nie wiedząc. Łagodzi stres, poprawia nastrój, spowalnia oddech i pomaga się skoncentrować.
Dla początkujących w medytacji medytacja muzyczna może wydawać się prostsza i bardziej relaksująca niż inne formy praktyki. Jest to technika odprężenia, którą każdy może zastosować przy regularnej praktyce, aby pomóc Ci znaleźć wewnętrzny spokój i lepiej radzić sobie z otaczającymi Cię konfliktami lub stresem.

Oczyszczanie mitów

Istnieje wiele kontrowersji wokół mieszania muzyki z medytacją. Chcieliśmy rozwiać kilka mitów, zanim przejdziemy dalej.
Mit nr 1. Nie możesz medytować podczas słuchania muzyki.
Niektórzy uważają, że nie można nawet medytować podczas słuchania muzyki. Ci, którzy należą do tej kategorii, mogli być narażeni tylko na pewne metody, takie jak praktyka mantry. Chociaż prawdą jest, że takie podejście nie nadaje się do ćwiczenia z muzyką, medytację uważności można zastosować poprzez słuchanie muzyki.
Mit nr 2. Możesz medytować tylko przy niektórych rodzajach muzyki. 
Wiele osób uważa, że ​​relaks jest jedynym celem medytacji. W rzeczywistości uspokojenie umysłu jest istotnym aspektem ścieżki medytacyjnej; ale równie istotne jest kultywowanie wglądu.
Praktyka medytacji uważności ma na celu promowanie wglądu. Dzięki uważności nie dążysz do osiągnięcia żadnego szczególnego stanu, takiego jak relaksacja. Zamiast tego pracujesz w medytacji z tym, co się pojawi. Tak więc, jeśli słuchasz muzyki jako swojej praktyki, odkrywasz, co dzieje się w tobie podczas słuchania tej muzyki. Badasz swój związek z muzyką jako ścieżkę samopoznania.
Istnieje wiele badań, które pokazują, że słuchanie muzyki jest najbardziej uzdrawiające, gdy naprawdę lubisz muzykę, której słuchasz. Więc jeśli lubisz muzykę lat 60-tych, daj czadu!
Mit nr 3. Głębsze stany medytacyjne można osiągnąć tylko za pomocą muzyki duchowej.
Istnieje mit, że medytacja z czymkolwiek innym niż intonowanie, muzyka New Age, muzyka sakralna lub dudnienie różnicowe sprawia, że ​​stan medytacyjny jest mniej produktywny, został obalony. Chodzi o to, aby słuchać muzyki, która zachęca i wspiera cię w danym momencie oraz pomaga w utrzymaniu własnej praktyki medytacyjnej. Tylko Ty powinieneś być tego sędzią.
Uważność nie jest uzależniona od żadnych ustalonych zasad ani warunków. Więc śmiało i znajdź muzykę, która wspiera ten proces.
Teraz, kiedy mamy to już za sobą…

Muzyka ma wiele wspaniałych korzyści dla radzenia sobie ze stresem i ogólnego stanu zdrowia. Może pomóc ci uspokoić fizjologię bez podejmowania świadomego wysiłku, a to może złagodzić stres z twojego umysłu. Muzyka może również poprawić nastrój, spowolnić oddech i wywołać inne zmiany wywołujące stres.
Medytacja jest również jedną z najpopularniejszych strategii radzenia sobie ze stresem. Przynosi krótkoterminowe korzyści, takie jak spokój umysłu i ciała oraz buduje odporność na stres w czasie. 

Badania wykazały, że obie praktyki same w sobie mają korzystny wpływ na umysł, ciało i emocje, ale ich połączenie może przynieść bardzo pozytywne korzyści, w tym ochronę serca, promowanie lepszego snu, zwiększenie odporności, złagodzenie lęku i zmniejszenie ryzyka depresji .

Korzyści z łączenia muzyki i medytacji

Chroni twoje serce. Ludzie, którzy ćwiczą lekarstwa z muzyką, są mniej narażeni na zawały serca i udary mózgu. Według badań Harvard Medical School prowadzona medytacja z muzyką pomaga zmniejszyć ryzyko sercowo-naczyniowe poprzez zmniejszenie częstości akcji serca, ciśnienia krwi, adrenaliny i kortyzolu.
Poprawia sen . Po sześciu tygodniach praktykowania medytacji uważności badania wykazały, że medytacja uważności z muzyką zen pomaga poprawić sen, wywołując reakcję relaksacyjną organizmu w nocy. Wypróbuj niektóre z tych utworów Spotify, aby poprawić swój sen.
Uśmierza ból. Badania pokazują, że pacjenci, którzy słuchali muzyki przed, w trakcie i po operacji, mają mniejszy niepokój i potrzebują mniej ulgi w bólu po operacji.
Wzmacnia odporność. Słuchacze muzyki mają większą liczbę komórek NK, rodzaj komórek odpornościowych, które atakują bakterie, zainfekowane komórki i komórki nowotworowe oraz mają wyższy poziom immunoglobuliny A (IgA), rodzaj przeciwciała w przewodzie pokarmowym i płucach, który pomaga zapobiegać infekcjom .
Wyostrza umysł i pamięć. Badania wykazały, że starsi dorośli z pewnymi oznakami pogorszenia funkcji poznawczych wykazali znaczną poprawę pamięci i wydajności poznawczej po trzech miesiącach prostej medytacji lub praktyki słuchania muzyki.
Podnosi na duchu. Słuchanie muzyki poprawia nastrój poprzez uwalnianie dopaminy, substancji chemicznej odpowiedzialnej za dobre samopoczucie, która jest zaangażowana, gdy ludzie doświadczają przyjemności i nagrody. Medytacja uważności z muzyką może poprawić nastrój i zmniejszyć ryzyko wystąpienia dużej depresji u osób z łagodną depresją.
Łagodzi niepokój. Medytacja uważności z muzyką pomaga zmniejszyć niepokój na poziomie neuronowym. Obrazowanie mózgu uczestników badania wykazało, że łagodzenie lęku związanego z medytacją było aktywowane przez obszary mózgu zaangażowane w funkcje wykonawcze i kontrolę martwienia się.

Jak długo trwa medytacja przy muzyce?
Podczas gdy 20 minut to dobry minimalny czas na praktykowanie medytacji przy muzyce, nawet samo słuchanie jednej piosenki, jeśli pomoże ci wejść w stan uważności, może pomóc zmniejszyć stres, poprawić nastrój i odnowić energię.

Przykładowe utwory na początek , które można wykorzystać w medytacji prowadzonej i przez cały dzień, aby poprawić zdrowie psychiczne, zrelaksować się i ćwiczyć uważność w celu naturalnego odprężenia.

Szczęśliwe zakończenie

Tego lata, po tym, jak Jessie zaczęła codziennie ćwiczyć medytację uważności i włączyć muzykę zen do swojego życia, jej dzieci wróciły do ​​domu. Od razu dostrzegli w niej zmianę i naprawdę nie mogli się doczekać ponownego spędzenia czasu z mamą.
Czasami małe zmiany w życiu mogą przynieść największe korzyści. Jessie i jej rodzina są żywym dowodem na to, że muzyka zen i medytacja mogą przywrócić równowagę, złagodzić stres i poprawić twoje życie.

O autorze
Eileen Honey Strauss jest amerykańską dziennikarką i niezależną autorką tekstów lifestylowych, specjalizującą się w branży kosmetycznej, modowej, spożywczej i projektowej. Absolwentka Arizona State University z tytułem licencjata w dziedzinie radiofonii i telewizji. Od ponad 20 lat jest profesjonalną pisarką. Dziś pisze dla różnych platform, marek i firm w internecie.
Eileen, mama dwójki dzieci, mieszka na przedmieściach Filadelfii ze swoim psem Ziggym, który zawsze jest u jej boku. Chętnie dzieli się próbkami swoich wcześniejszych prac na swoim blogu portfolio .