Rozumiemy, że znalezienie czasu na dbanie o siebie może być trudne, gdy masz milion rzeczy do zrobienia. Ale nie zapomnij ustalić priorytetów! Nawet superbohaterowie potrzebują przerwy, aby naładować swoje supermoce. Więc śmiało, pozwól sobie na trochę „czasu dla siebie” i dodaj trochę miłości własnej do swojego napiętego harmonogramu.

Jeśli kiedykolwiek powiedziałaś, że nie masz czasu na dbanie o siebie, ten artykuł jest dla Ciebie. Tak, dni w spa i wakacje są wspaniałe, ale jest też wiele rzeczy, które możemy i powinniśmy uwzględnić w naszym codziennym życiu, abyśmy mogli pracować na najwyższych obrotach.

Oto dziesięć sposobów, które z łatwością zmieszczą się w napiętym harmonogramie.

Obudź się wcześniej!

Poświęcenie kilku minut każdego ranka na czynności samoobsługowe, takie jak rozciąganie, medytacja lub prowadzenie dziennika, może pomóc rozpocząć dzień z uważnością. W ten sposób możesz ustawić pozytywny ton na resztę dnia.

Chociaż na początku może się to wydawać trudne, kiedy już wyrobisz sobie nawyk wcześniejszego wstawania (i wcześniejszego kładzenia się do łóżka), korzyści pomogą ci się go trzymać.

Rób krótkie przerwy.

Postaraj się zaplanować krótkie przerwy na relaks i naładowanie baterii w ciągu dnia. Wykorzystaj te chwile na szybki spacer, ćwiczenia głębokiego oddychania lub po prostu zamknij oczy i odpocznij.

Technika Pomodoro może być świetnym sposobem na zwiększenie produktywności przy jednoczesnym uwzględnieniu przerw w ciągu dnia.

Priorytetuj swój sen.

Upewnij się, że każdej nocy śpisz wystarczająco dużo, aby naładować ciało i umysł. Ustal spójną rutynę przed snem, która sprzyja relaksowi, na przykład czytając książkę lub biorąc ciepłą kąpiel przed snem.
Dobre nawyki związane ze snem są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania ciała i umysłu. Rozważ wzięcie relaksującej kąpieli przed snem i ogranicz korzystanie z ekranów emitujących niebieskie światło, aby nasz umysł szybciej się wyciszył.

Ćwicz uważność.

Włącz uważność do swojej codziennej rutyny, skupiając się na chwili obecnej. Można to zrobić podczas rutynowych czynności, takich jak mycie naczyń lub chodzenie. Zaangażuj swoje zmysły i zwracaj uwagę na doznania, widoki i dźwięki wokół ciebie.

Staraj się dostrzegać i doceniać małe rzeczy w swoim codziennym życiu. Możesz znaleźć nowe uznanie dla czegoś, co kiedyś uważałeś za oczywiste. Joga i medytacja to świetne sposoby na lepsze połączenie ze swoim ciałem i otoczeniem.

Deleguj i proś o pomoc.

Nie wahaj się delegować zadań lub prosić o pomoc w razie potrzeby. Dzielenie się obowiązkami może zmniejszyć obciążenie i zwolnić czas na czynności związane z samoopieką.
Delegowanie nie kończy się wraz z wyjściem z pracy. Pamiętaj, aby poprosić innych o pomoc również w życiu osobistym.

Ćwicz regularnie.

Nawet jeśli jesteś zajęty, znajdź sposób na włączenie ćwiczeń do swojej rutyny. Podczas przerw chodź na krótkie spacery, korzystaj ze schodów zamiast windy lub wykonuj szybkie ćwiczenia w domu. Aktywność fizyczna może zwiększyć poziom energii i zmniejszyć stres.

Pamiętaj, aby trzymać się swojego osobistego poziomu umiejętności. Odpychanie się za daleko może spowodować kontuzję. Proste ruchy mogą przynieść ogromne korzyści Twojemu ciału i umysłowi.

Odłącz się od technologii.

Wyznacz wyznaczone okresy czasu na odłączenie się od urządzeń elektronicznych. Wykorzystaj ten czas na zajęcia, które sprawiają Ci radość, takie jak czytanie, spędzanie czasu na łonie natury lub rozwijanie hobby.

Ustawienie specjalnego dźwięku powiadomień dla ważnych spraw i wiadomości może zapewnić więcej czasu na skupienie się na dbaniu o siebie.

Odżywiaj swoje ciało!

Zwróć uwagę na swoją dietę i dokonuj zdrowych wyborów żywieniowych. Planowanie i przygotowywanie pożywnych posiłków z wyprzedzeniem może pomóc uniknąć polegania na fast foodach lub niezdrowych przekąskach w okresach dużego ruchu.

Ćwicz samokontrolę w chwilach stresu. Wiele razy sięgamy po więcej niezdrowej żywności, gdy przechodzimy przez stresujące sytuacje. Postaraj się zidentyfikować te wyzwalacze z wyprzedzeniem, aby móc dokonywać mądrych wyborów.
Praktykuj współczucie dla siebie.

Bądź dla siebie miły i przyznaj, że można robić sobie przerwy i priorytetowo traktować samoopiekę. Unikaj samokrytyki i przyjmij współczucie jako nieustanną część utrzymywania równowagi.
Czy zabrakło Ci czasu na punkt nr 8 (lub nr 1) na liście rzeczy do zrobienia? Nie stresuj się, postaraj się ukończyć go następnego dnia!

Zaangażuj się w zajęcia, które lubisz !

Poświęć czas na czynności, które sprawiają Ci radość i pomagają się zrelaksować. Może to być wszystko, od słuchania muzyki, uprawiania hobby, angażowania się w kreatywne działania lub spędzania czasu z bliskimi.

Spędzaj czas z ludźmi, którzy sprawiają, że jesteś szczęśliwy! Niezależnie od tego, czy jest to rodzina, czy przyjaciele, praktykuj wdzięczność przy każdej nadarzającej się okazji.

Pamiętaj, że dbanie o siebie to osobista podróż, więc dostosuj te pomysły do ​​swoich preferencji i harmonogramu. Postaw na pierwszym miejscu swoje dobre samopoczucie i spraw, aby dbanie o siebie było niepodlegającą negocjacjom częścią Twojego intensywnego stylu życia. Najlepszą częścią dbania o siebie jest to, że trwa. Bądź gotów spróbować nowych rzeczy i odpuścić nieistotne rzeczy, które nie wywołują twojej radości.